体能训练对击剑运动员的身体素质和比赛发挥的影响

来源: 发布时间:2020-04-01 12:56:54

  摘 要:本文通过以往的训练经验,对击剑运动员的赛前体能训练的内容和作用进行分析,通过对击剑项目特点的分析研究,总结出击剑运动员体能训练的重要性。在此基础上,分析出体能训练对击剑运动员的身体素质和比赛发挥的影响。

  关键词:击剑运动;体能训练;体能特征

  随着我国体育事业的不断发展,击剑运动逐渐引起了体育爱好者的关注。目前,我国击剑运动员的击剑水平正在不断提高。在击剑比赛中,不仅要检验运动员的身体素质,还要强调运动员的心理素质和准备战术。因此,在高水平的击剑比赛中,击剑运动员不仅要有较高的战术水平,而且要有较强的身体素质。鉴于此,体能训练在击剑运动中占有重要地位,身体素质是保证比赛胜利前提和基础。因此,运动员需要有强大的力量和技术基础,才能更好地控制身体和刀尖,只有有效地控制自己的剑,才能在比赛中更好地实施攻防。

  1 击剑运动员的体能训练主要内容

  1.1 力量训练

  力量训练是决定竞技体育成绩的关键要素,是评价体育训练水平的重要指标,是掌握体育技术、提高体育成绩的基础。因此,提高击剑运动员的力量训练水平尤为重要。例如在日常训练中,上肢:杠铃应该平推20次;单手壶铃向两侧伸展20次。下肢:40公斤杠铃练习10次,75公斤-80公斤杠铃,半蹲至100度,6-8次,结束后跳高20次,分为4组进行练习。

  1.2 强度

  运动员必须在训练中进行高强度的训练。因为运动员练习得越强,肌肉的刺激就越强,力量就越明显。例如,双跳绳1分钟(100多次以上),团跳30次,5、9、14米接力跑,俯卧撑20次,以上内容每项间隔约40秒,共4组,每组间隔约1分钟。

  1.3 超量负荷

  运动员必须使肌肉负荷过重,才能显著增强力量。当疲劳开始发生时,运动员需要将自己推向极限。越接近极限,肌肉收缩越大,吸收的肌肉纤维越多,从而使肌肉力量最大化。使肌肉超载的两种方法是被动运动和减负练习。被动运动是指在同伴的帮助下强迫自己做超负荷运动;减负运动是增加肌肉负荷的另一种方式。如果运动员没有力量重复,应迅速将负荷减少20%至30%,使肌肉有机会恢复力量并完成重复次数。

  1.4 循序渐进地重复

  运动员应该在每次训练中增加重复次数。如果运动员的目标是重复8-12次,那么就一定要坚持,不要半途而废,应该强迫自己重复多次,直到用尽最后的力气。一旦运动员达到或超过预定的重复目标,应该在随后的练习中增加5%到10%的负荷。

  1.5 全身训练

  很多运动需要全身所有肌肉的参与,因此运动员应该训练不同的肌肉群。为了实现这一目标,运动员需要了解不同的肌肉群,以及不同运动的肌肉群,以便制定出有效的全身训练计划。每周三次要进行包括15-25次运动,重复8-12次,根据运动类型确定每组之间的间隔时间,每次训练大概45分钟-90分钟。比赛前,通常只有15种练习。每组练习之间没有间隔,称为循环训练。通常需要30分钟。循环训练主要集中在肌肉耐力和维持肌肉力量,而不是增加肌肉力量。

  2 体能训练对击剑运动员的身体素质和比赛发挥的影响

  2.1 体能是基础也是关键

  身体素质是运动员在比赛中有效发挥良好战术的基础和力量源泉。只有身体素质好,才能具备参加比赛的基本要素,才能在比赛中更有耐力,坚持完成比赛,更好地发挥自身水平,赢得比赛的成功。在击剑比赛中,看起来很简单,但这是长期体育训练的结果。运动员不仅需要良好的耐力能力,而且还需要腰部和腹部的控制,如果没有正常的体育训练,他们就不能成功完成击剑动作。

  2.2 体能训练和身体素质具有紧密联系

  体能训练与身体素质是相互联系、相互促进的。身体素质直接影响比赛时技术战术的有效发挥,合理运用技术战术将促进身体素质的提高,运动员能否在体育比赛中取得好成绩,取决于战术的发挥,而身体素质是物质基础和前提。在击剑比赛中,胜负的关键时间控制在0.25秒左右,这就决定了击剑比赛能否取胜。这就要求运动员在整个比赛过程中具有敏锐、快速的反应能力,并结合运动员自身的跳跃能力,迅速完成击剑动作,通过熟练的技战术取胜。但只有具备快速的动作和反应能力,身体素质差,一半的比赛就体力差,意志薄弱,很难成功。因此,身体素质和战术是密不可分的。在训练中,两者要结合起来,提高运动员的整体素质和竞技水平。

  2.3 体能训练和比赛战术相互影响

  在特定的击剑比赛中,身体素质的不足将直接影响技术战术的发挥。技术和战术之间的差距会导致比赛中身体的不足。在比赛中,技术、战术和体能的结合是否科学合理,将直接影响到比赛的效果。在训练中,要注意技术战术的结合训练,不断提高运动员的身体素质。只有在双效努力下,才能帮助运动员在比赛中取得成功,在比赛过程中,战术的差距会使运动员的身体素质不足,影响比赛的效果。由于缺乏技术和战术意识,行动协调性差,失误频发,运动员无法发挥真正的水平,加上心理素质低,很难在比赛中取得成功。

  3 小结

  为使击剑运动员在比赛中能够更好的发挥,必须加强对击剑运动员的体育训练,提高他们的身心耐力,使击剑运动员在比赛中发挥真实水平,提高击剑运动员的击剑水平。

  参考文献:

  [1]周龙峰,王守恒,吴志敏,等.我国优秀击剑运动员身体运动功能与伤病发生概率研究[J].首都体育学院学报,2016,28(4):344-347.

  [2]汪光磊,李民浩.击剑运动员的核心力量训练研究[J].赤峰学院学报(自然科学版),2016(19).

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